怎么调配养分早餐？教你比较好的三种
2025-02-01 09:33:24
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早餐不只要吃，并且要吃养分，所以早餐的养分调配非常重要。每个人都有不同的口味，需求不同的养分，所以调配办法不同，以下引荐三种非常好的调配办法。
1、豆奶+蛋白粉+火腿面包=添加能量
豆奶：250毫升
豆奶滋味多样，可根据自己的喜爱随意挑选。当然，热鲜豆浆也有相似的养分价值。
蛋白粉：1勺(约10克)
火腿面包：一个
你能够在西饼屋买火腿面包，也能够在家里用切片面包和早餐火腿做三明治，这是早餐不可或缺的一部分！
养分剖析：早餐能量300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还含有植物雌激素。
归纳点评：
假如早上会面对脑力和膂力的两层负荷，无妨在早餐中参加蛋白粉，这样会让人精力充沛。
二、西红柿蛋汤+烧面包片+煎腊肠=振奋精神
西红柿蛋汤：一碗
加底油炒西红柿沙司，加水烧开，勾芡，甩蛋，调味，就成了。
烧面包片：2片
假如你喜爱，你也能够预备一些果酱或奶酪。
煎腊肠：1根
挑选自己喜爱的腊肠切段，一端切花刀，在滚油中煎。
养分剖析:早餐能量450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还含有抗衰老西红柿红素。
归纳点评：
很多人早上工作效率低，如同还没醒过来，需求精力充沛的早餐。西红柿蛋汤酸味浓郁，烧面包和炒泥肠的焦香肯定能唤醒一切五官。
三、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱汁=补水润肠
这三样东西的制造很家常，不杂乱。能够买现成的泡菜，每次不要吃太多，避免吃太多盐。
养分剖析:早餐能量300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，钠盐和维生素适量。
归纳点评：
这是一顿低脂热量的早餐。清淡的豆腐和蔬菜汤能够弥补夜间身体丢失的水分。蒸红薯是首要的能量来历，也能促进肠道的正常活动。小泡菜是用来按捺红薯食后的酸。